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Iphigénie

Comment bien préparer votre randonnée à la journée ?

Sylvain Bazin
June 17, 2022
Comment bien préparer votre randonnée à la journée ?
Bien préparer sa journée de rando : ça ne s'improvise pas !

Pour ne rien oublier et bien préparer sa randonnée à la journée : suivez les précieux conseils de Sylvain Bazin !

Vous avez envie de vous échapper en pleine nature rapidement ? Une randonnée d’une journée, c’est un projet accessible pour s’offrir une vraie respiration, un bon bol d’oxygène et d'efforts doux. Les chemins, les parcours, ne sont jamais bien loin finalement et faciles à débusquer. Mais pour vivre vos grandes balades plus agréablement, une petite préparation physique et logistique s’impose. Alors, comment bien préparer votre randonnée à la journée ? Suivez toutes les astuces de Sylvain Bazin pour profiter à fond de votre promenade.  

La randonnée, c’est du sport !

Bien sûr, votre objectif n’est pas de remporter l’Ultra-trail du Mont-Blanc ni le Tour de France, mais pratiquer la randonnée reste une activité physique et vous aurez tous bénéfices à posséder la condition physique suffisante pour garder du plaisir tout au long de votre journée de marche. 

Marcher six à huit heures sur une journée reste un effort qui peut même se révéler exigeant selon le parcours. Il faut donc se préparer un peu pour une randonnée à la journée. Ce qui est bien, c’est que cet entraînement peut facilement se combiner avec une bonne partie de vos occupations quotidiennes : c’est en marchant que l’on devient randonneur ! 

L’idée reste donc, pour bien préparer sa randonnée à la journée, de marcher le plus souvent possible. Profitez au maximum de vos déplacements quotidiens pour vous balader : aller au bureau, se rendre à un rendez-vous, aller chercher le pain… Les occasions ne manquent pas. 

Vous pouvez aussi prendre tout simplement le temps d’aller marcher, ne serait-ce qu’une demi-heure, le plus souvent possible, pour vous détendre et améliorer votre condition. 

Bien entendu, toute activité sportive est bonne pour se préparer à la randonnée pédestre et si vous êtes un sportif régulier (que vous ayez fait le GR20 ou non :)), vous possédez sans doute déjà la condition physique suffisante pour vous lancer directement. 

Néanmoins, si ce n’est pas le cas, la marche au quotidien sera une excellente alliée pour acquérir cette condition physique. En plus, c’est de toute façon agréable et bon pour la santé ! 

Commencer aussi par des randonnées plus courtes, à la demi-journée par exemple (entre une et trois heures de marche) avant de vous lancer sur une randonnée à la journée plus exigeante. La progressivité est ici comme ailleurs, une excellente mesure de sagesse et une source de plaisir.  Avec le temps, vous allez même pouvoir vous octroyer le loisir de faire des randonnées itinérantes. À ce sujet, n'hésitez pas à lire notre article : « Randonnée itinérante : 3 étapes clés pour ne pas vous tromper dans votre préparation"

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Trouver le bon parcours ! 

Après la condition physique, c’est la définition du parcours qui va constituer la deuxième étape de votre préparation. 

En France, en Suisse ou en Belgique, nous sommes particulièrement bien dotés en sentiers de randonnée balisés et aménagés, aussi nul doute que vous trouverez facilement parcours à vos pieds ! 

Toutefois, malgré cette profusion de sentiers, vous êtes peut-être en difficulté pour trouver celui qui répond à vos attentes du moment, en termes de paysages, de difficultés ou de durée ? 

Les propositions sont nombreuses et les sources d’inspirations et d’informations aussi pour bien préparer votre randonnée à la journée. Les topo-guides papier sont d’excellents supports (que ce soient ceux édités par la FFRandonnée ou ceux d’éditeurs indépendants) pour trouver des chemins de petite randonnée (PR) ou d’autres parcours qui empruntent les sentiers pour construire un itinéraire à la journée. Les Offices de Tourisme pourront aussi vous suggérer des parcours. 

Il existe aussi de nombreuses applications, comme Whympr pour vous aider à trouver un parcours, où que vous soyez. Whympr propose aussi de nombreux protopos de randonnée pédestre dans les Alpes. 

Votre choix de parcours devra tenir compte de votre condition physique, votre expertise technique et - bien entendu - de vos envies ! 

Une fois votre parcours décidé, vous n’aurez qu’à suivre le balisage, ou, pour plus de sûreté, télécharger la trace et la suivre sur Iphigénie. Iphigénie vous permet aussi, même sans télécharger la trace, de vérifier que vous êtes sur le bon itinéraire lorsque vous suivez un GR® ou un GRPays® notamment, ces sentiers étant signalés ainsi sur les cartes IGN.

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Les précautions de base pour bien préparer sa randonnée à la journée

Une fois votre parcours planifié, assurez-vous de la météo, pour prévoir l’équipement qu’il vous faut et éviter de prendre des risques inutiles. En montagne, il ne faut pas hésiter à abandonner votre projet ou à raccourcir la randonnée en cas d’orages annoncés.

En début de saison estivale, faites attention aux névés qui entraînent souvent des accidents. Vous pouvez retrouvez le compte rendu de l’état des sentiers autour de Chamonix sur Whympr. En effet, l’app outdoor relaye toutes les informations à connaître avant de partir en sortie à travers son partenariat avec la Chamoniarde.

Vous prendrez soin également de prévenir au moins un proche de votre parcours et de votre heure de départ. 

Avant de partir, assurez-vous aussi de la présence d’eau potable sur votre parcours ainsi que des possibilités de ravitaillement (épicerie, restaurants) pour emporter le nécessaire. 

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Le sac à dos minimum pour une randonnée à la journée 

Bien préparer sa randonnée à la journée implique aussi de faire son sac ! Bien sûr, vous aurez déjà une grosse partie de votre équipement sur vous puisque chaussures et vêtements seront la base. Ils devront être adaptés à la marche et à la température (short ou pantalon notamment). 

On ne saurait vous conseiller d’avoir testé vos chaussures avant de vous élancer sur une randonnée à la journée ! 

Néanmoins, en dehors de ce que vous portez sur vous, un « fond de sac » minimum s’impose pour se prémunir de mauvaises surprises : 

  • Une veste de protection contre la pluie et le vent, ou un poncho. 
  • Une polaire (en cas de température fraîche ou en montagne)
  • Une couverture de survie
  • Une trousse à pharmacie de premiers secours minimale (pansements, désinfectants, bande, antidouleurs de catégorie 1, antidiarrhéiques)
  • Casquette, lunette de soleil, crème anti-UV. 
  • Quelques vivres (barres de céréales ou autres)
  • Une gourde remplie d’eau. 

Voilà le sac essentiel pour bien préparer sa randonnée à la journée et partir serein. Un volume de 10 à 20 litres suffit généralement. 

Vous l’avez compris, bien préparer sa randonnée à la journée ne s’improvise pas. Mais si vous avez suivi toutes les astuces de Sylvain Bazin, vous aurez toutes les chances de passer une excellente journée en pleine nature. Profitez-en ! Et n’oubliez de nous partager votre sortie sur les réseaux sociaux en taguant @ipheginieapp.

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